2月7日 りんごは1日1個が目安？

こんばんは、しろちゃんの奥さんです。

ブログ175日目

「りんご」って体にいいイメージですよね

しろ嫁も小さいころからよく食べていましたし、
風邪をひいたら、りんごをすって食べたりもしていたので、
健康的にいいイメージをもってます。

イギリスでは、「1日1個のりんごは医者を遠ざける」なんてことわざもあるようです。

毎日りんごを1個食べたらどうなるのでしょうか・・・。
りんごに含まれているポリフェノール（あとで詳しく書いています）には、
内臓脂肪を減らす働きがあることが明らかになっています。
また、水溶性植物繊維と不溶性植物繊維の両方が含まれているので、
便通を整えてくれる働きも期待できるそうです。

ただし、健康にいいからといって食べすぎるとカロリーや糖質等を摂りすぎてしまうため、
りんごは1日1個が目安にするといいようです。　

りんごの栄養素とは🍎

①カリウム
血圧を下げる効果が期待できます。

②食物繊維
りんごは皮ありなし共に、水溶性食物繊維（※1）、不溶性食物繊維（※2）が含まれています。
（※2）の方が多く含まれているらしい

（※1）水に溶ける食物繊維です。
体内での栄養素の吸収をゆるやかにするため、食後の血糖値をゆっくり上げてくれます。
（※2）水に溶けない食物繊維です。
便のカサを増やすことにより大腸が刺激されるので、スムーズに排便する効果が期待できます。

③ビタミンC
ビタミンCは日焼けを防いだり、病気への抵抗力を高める効果があるだけでなく、抗酸化作用もあるため老化やがんなどの予防も期待できます。

④リンゴ酸
リンゴ酸は、疲労の原因である乳酸を減らすサポートをしてくれます。
さらに身体の新陳代謝を活発にしてくれるので、疲れを取り除く働きもしてくれます。

⑤ポリフェノール
ポリフェノールには動脈硬化を抑制する作用や花粉症などのアレルギー症状を抑える作用・肌を白くする作用などがあります。

りんごだけでこんなに栄養素があるんですね。
積極的に食べたいなと思いました

おわり

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