こんばんは、しろちゃんです。
ブログ206日目
【ダイエットにはランニングが最適♪】
ここ最近、ちょっとお腹が気になる・・・
運動不足とは感じていましたが、週末には近所にお散歩行ってるし、
まぁ大丈夫かと油断してたんですよね。
また先日、体がなまりきってぎっくり首にもなりました。
早急に運動が必要と危機感を覚えています（笑）
そんなこんなもあって少しずつでも運動をしていこうと、ランニングを始めることにしました♪
自由な時間も限られてる中で、お金もかからないし健康にもよさそうですもんね(^▽^)/
ランニングについて、いろいろと調べていると「RUNNET」に「ダイエットには運動が最適♪」
って記事が投稿されていました。
➀食事に含まれるエネルギー（摂取エネルギー）の量のほうが多くなれば体重は増加し、
活動したりするために使われるエネルギー（消費エネルギー）の量のほうが多くなれば体重は減少する。
➁ランニングでは、1km走るのに体重1kgあたり1kcal消費するといわれ、
体重50kgの人なら1kmのランニングで50kcalの消費になる。
➂脂肪は1gで7kcalのエネルギーに相当するため、脂肪1kgを使うには7000kcalの運動が必要。
7000kcalをランニングに置き換えると、1kmで50kcalなので、140km走ることが必要。
つまり、月間140km走れば、毎月1kg減量できるという計算です。
有酸素運動であるランニングで筋肉に刺激を加えていると、脂肪が効率よくエネルギー源として使われていくので、理想的な減量法なんだそうです(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
なんかランニングする気になりませんか？笑
もしかしたら、運動をせずに摂取カロリーだけを減らしても体重は減るんじゃないの？
って思われた方もいるかもしれませんが、
それでは脂肪だけでなく、筋肉までも減ってしまいます。
しっかり食べて、その分しっかり消費しましょう♪
ちなみに、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせると、
基礎代謝が上がり、寝ている間さえも脂肪を燃焼しやすい体に変化していくようです。
筋トレ＋ランニングで代謝UP、スムーズな脂肪燃焼に繋げましょう(`･ω･´)b
本日は、3km走ってきました♪
明日も頑張るぞ！！！
おわり
最後に、
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また、しろ夫婦ともブログを始めたばかりですので、
こうした方がいいよ等、アドバイスいただけたら嬉しいです！
今後もよろしくお願いします☆彡
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